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怎样让箱式深蹲的锻炼效果发挥到最大?不要这样做,就可以了

  • 更新日期 - 2019年09月22日 18:43

虽然都说箱式深蹲是传统深蹲的变形动作,一般变形动作都是有点难度的,但依小编看来它是深蹲的一个基础训练动作,它能辅助你更好地掌握深蹲动作的要领。

怎样让箱式深蹲的锻炼效果发挥到最大?不要这样做,就可以了

箱式深蹲运动中,健身小伙伴们会学会如何正确使用髋关节,因为它是依靠固定的箱子来做深蹲运动,所以在运动中不用担心自己的身体会向后翻摔倒受伤,这样就会使注意力都集中在目标肌肉上,致使臀部肌肉的收缩和刺激得到加强;在蹲的过程中,箱式深蹲能够控制蹲的程度,保证身体在蹲的过程中的安全。让身体适应箱式深蹲的蹲的技巧,为做好传统深蹲打下基础同时在蹲的过程中,锻炼了腿部向下还有向后的收缩和拉伸,提高了肌肉的拉伸范围。总之在训练中对于身体的肌肉群锻炼起着重要的作用。

怎样让箱式深蹲的锻炼效果发挥到最大?不要这样做,就可以了

所有的动作在开始掌握的时候,都会出错,但是我们是可以避免的,如果想要提高箱式深蹲的锻炼效果,下面的2个错误动作千万不要犯。

第一个错误动作:有很多的健友在做这个动作时,在下蹲后向上伸直身体的时候,我们的膝盖经常向前超伸,这样就造成了身体的重心向前偏移,使膝盖受到运动的冲击力增强,长期练习,会增大膝盖的磨损度,有时我们的健友伸直膝盖的同时,膝盖过度向内收缩,同样的道理,也会给膝盖带来伤害。

怎样让箱式深蹲的锻炼效果发挥到最大?不要这样做,就可以了

正确的做法是:当双腿向上伸直时,稳定膝盖不要超伸(超过脚尖),向外打开得时候和脚尖在同一个方向上,同时保持它的稳定。

第二个错误动作:我们的小伙伴在坐到箱子上时,经常向传统深蹲一样,保持身体的笔直,但是在箱式深蹲里不要这样去做,这样会导致脊椎承受的压力增大,造成脊椎的损伤。

正确的做法:我们在坐下时,保持正常的下蹲躯干角度,当臀部触碰到箱子时,坐稳并停留短时间,保持背部收紧,肌肉不放松。然后使髋部、双腿伸直就可以了。

怎样让箱式深蹲的锻炼效果发挥到最大?不要这样做,就可以了

箱式深蹲是一个不错的动作,向健身小白们,掌握不好深蹲的动作,可以把箱式深蹲作为过渡动作,勤加练习,掌握深蹲的技巧,箱式深蹲是它的一个基础动作,练好它是很有用的。

通过以上的论述说下面痒让我舔她,我们不难看出,当我们选好任何一个训练动作,要从动作细节出发,掌握好每一个动作的精髓之处,把这个动作的效果,发挥到极致,以此来提高我们的健身效果。